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欧洲杯体育让你看起来更有男东说念主味-开云「中国集团」Kaiyun·官方网站-登录入口
时间：2025-12-23 21:37 点击：181 次
咱们的手臂包含着肱二头肌、肱三头肌、前臂等肌群。视察手臂的肌肉，不错增强咱们的力量，改善手臂血液轮回欧洲杯体育，防护肩部关键炎，塑造硬朗有型的麒麟臂！富足的手臂肌肉，让你看起来更有男东说念主味，穿起衬衫后，手臂圈就像要蹦开了相似，满满的男性荷尔蒙，让东说念主休养不已！
✅ 那么，“撑爆”衬衫的手臂奈何练？底下这5个视察手臂的作为，助你虐爽肱二头肌！
作为1、
斜凳哑铃弯举
完成6~8次
作为2、
轮换单臂哑铃弯举
每个手臂完成10~12次
作为3、
斜托弯举
完成10次
作为4、
伏卧哑铃过顶臂屈伸
完成10~15次
作为5、
双手缆绳下压
完成10~15次
⏰ 每完成一个作为休息30秒。以上作为沿途完成为一轮，提倡作念3轮，每轮之间休息60秒。
从咫尺运转
视察你的肱二头肌
让你的手臂“撑爆”衬衫
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